KURS: Stressbewältigung
durch Achtsamkeit Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 8-Wochen-Kursprogramm nach Jon Kabat-Zinn (inhaltliche Informationen siehe weiter unten)
KURSZEITEN: Acht Abende (montags) zu je 2,5 Stunden von 18.30 bis 21.00 Uhr plus ein Samstag (Tag der Achtsamkeit) von 10.00 bis 17.00 Uhr
RAHMENBEDINGUNGEN: Teilnehmer/innenzahl: 6 - 12 Personen Da es sich um einen durchstrukturierten Kurs handelt, sind Probelektionen nicht möglich Kursleitungssprache: Schweizerdeutsch
KURSGEBÜHREN: nach Einkommen (Selbsteinschätzung) - niedriges Einkommen: 720.- Fr. - mittleres Einkommen: 840.- Fr. - hohes Einkommen: 960.- Fr. Die Kosten werden von den Krankenkassen im Allgemeinen nicht übernommen
KURSLEITUNG: Ruedi Irminger:
- Ausbildung zum
MBSR-Kursleiter (Mindfulness-Based Stress Reduction; nach Jon Kabat-Zinn) bei
Frau Dr. Linda Myoki Lehrhaupt, Deutschland.
- 18jährige Achtsamkeitsmeditations-Erfahrung. - zahlreiche längere und kürzere Achtsamkeits-Retreats (Vipassana) in Asien und Europa. - verschiedene Lehrer und Inspirationen aus der Achtsamkeitstradition Südostasiens (burmesische Mahasi-Sayadaw-Tradition: Sayadaw U Pandita; thailändische Ajahn-Chah-Tradition: Ajahn Sumedho; Behram Ghista) und aus der westlichen Achtsamkeitstradition (Jack Kornfield, Joseph Goldstein, Stephen und Martine Batchelor, Jon Kabat-Zinn, Christina Feldman, Christopher Titmuss etc.). - Absolvent des Ein-Jahres-Kurses am "Sharpham College for Buddhist Studies and Contemporary Enquiry" in Totnes, England (geleitet von Stephen und Martine Batchelor).
VORGEHEN BEI INTERESSE AM KURS: 1. Kontaktaufnahme: 043 243 97 60 oder 076 535 71 75 oder ruedi.irminger@gmx.ch 2. Vereinbarung eines Termins für ein Erstgespräch 3. Anmeldung für den Kurs
Nächste 8-Wochen-Kurse: Winter 2012 - Kurs Nr. 121:
Montag 06.02. / 13.02. / 20.02. / 27.02. / 05.03. / 12.03. / 19.03. / 26.03.
2012 von 18.30 bis 21.00 Uhr
plus ganzer Samstag 17.03.2012 von 10.00 bis 17.00 Uhr
Frühjahr 2012 - Kurs Nr. 122:
Montag 23.04. / 30.04. / 07.05. / 14.05. / 21.05. /
Pause wegen Pfingstmontag / 04.06. / 11.06. / 18.06. 2012 von 18.30 bis 21.00 Uhr
plus ganzer Samstag 09.06.2012 von 10.00 bis 17.00 Uhr
Herbst 2012 - Kurs Nr. 123:
Montag 22.10. / 29.10. / 05.11. / 12.11. / 19.11. / 26.11. / 03.12. / 10.12. 2012 von 18.30 bis 21.00 Uhr
plus ganzer Samstag 01.12.2012
von 10.00 bis 17.00 Uhr
"Du kannst nicht verhindern, dass die Wellen kommen, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen."
ist die Fähigkeit des
Menschen, die eigenen Erfahrungen, die er von Moment zu Moment erlebt, bewusst
und nicht-wertend wahrzunehmen.
macht Sie wach für das,
WAS IST, und befreit Sie vom Stress, dem nachrennen zu müssen, WAS SEIN SOLLTE.
verhilft Ihnen zu
einem besseren Umgang mit Stress, Belastungen, Schmerzen, Beschwerden und
Krankheiten aller Art.
bringt Sie in Kontakt
mit sich selbst – mit Ihrem Körper, Ihren Gefühlen, Ihren Gedanken.
zeigt Ihnen klar, dass
Sie die Freiheit haben, zwischen verschiedenen Verhaltensweisen zu wählen und
lockert dadurch den Zwang alter Gewohnheiten und Fixierungen.
ist die Basis für
einen liebevollen Umgang mit sich selbst und anderen.
Stress ist an und für sich eine wichtige körperliche Reaktion, die uns
wach und handlungsfähig macht für herausfordernde Situationen. Wenn wir uns
jedoch nicht mehr aus dieser Stressreaktion herausholen können, bleiben wir
dauernd in einer inneren Spannung, der wir uns je länger je mehr ausgeliefert
fühlen. Zu dieser Problematik kann es in verschiedenen Lebensbereichen kommen:
in der Arbeitswelt
(z.B. zu viel Arbeit oder gar keine Arbeit)
in der Beziehung oder
in der Familie (z.B. Streit oder Trauer)
im Körper (z.B.
Krankheit oder chronischer Schmerz)
in der Psyche (z.B.
Angst oder Einsamkeit)
Der Kurs
basiert auf dem „Mindfulness-Based Stress Reduction“-Programm (MBSR), das vor
über 30 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von
Massachusetts, USA, entwickelt worden ist. Jon Kabat-Zinn gilt als Pionier der
Ganzheitsmedizin – sein Programm wird mittlerweile in den USA bereits in mehr
als 250 Kliniken und Gesundheitszentren mit grossem Erfolg durchgeführt. Seit
1993 finden auch in Europa Kurse nach diesem Modell statt. Zahlreiche
wissenschaftliche Studien belegen die positiven Effekte des Programms.
acht Abende, jeweils 2
½ Stunden
ein Intensiv-Tag der
Achtsamkeit
individuelles
Vorgespräch (evtl. auch Nachgespräch)
Abgabe von Kursmaterial
und CDs zum Üben zu Hause
die Vermittlung von
verschiedenen formalen Achtsamkeitsübungen, insbesondere von drei Hauptübungen:
- Body-Scan: Wahrnehmung
des gesamten Körpers
- achtsame Körperarbeit
(Yoga- und Dehnübungen)
- Sitzmeditation (Achtsamkeit auf Atem, Körper, Geräusche, Gedanken, Gefühle etc.)
Anleitungen zur Übung
von Achtsamkeit im beruflichen und privaten Alltag
Thematisierung und
Austausch bezüglich Schwerpunkten wie - Einfluss der Wahrnehmung auf unsere Realitätskonstruktion - Stress (Stressauslöser - Stressreaktion) - Umgang mit
unangenehmen Körperempfindungen (inkl. Schmerzen), mit schwierigen
Emotionen (Wut, Ärger, Angst, Trauer etc.) und Gedanken aller Art - Achtsamkeit und Kommunikation - freundlicher und liebevoller Umgang mit
sich selbst
- eigene Grenzen und Widerstände
Da
regelmässiges Üben ein wesentlicher Bestandteil des Kurses ist, wird von den
Teilnehmerinnen und Teilnehmern die Bereitschaft erwartet, zwischen den
Terminen täglich 30 bis 45 Minuten zu üben.
Der Kurs eignet sich für Menschen, die
sich privat oder
beruflich gestresst und überlastet fühlen.
unter akuten oder
chronischen Schmerzen leiden.
unter depressiven
Verstimmungen, Ängsten, Selbstwertproblemen oder Schlafstörungen leiden.
das Gefühl haben, sich
selber fremd zu sein und die mehr Bewusstheit in ihr Leben bringen wollen.
Achtsamkeit in
formaler Art und integriert im Alltag lernen oder vertiefen wollen.
selbstverantwortlich
Veränderungen in ihrem Leben bewirken wollen.
Empfohlene Literatur
Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. Das grosse Buch der
Selbstheilung. (engl.: "Full Catastrophe Living") O.W.Barth Verlag, 2003.
1. AUFBAU-WOCHENENDE MBSR 2012: "Sich selber in Achtsamkeit begegnen"
Übungswochenende mit Yuka Nakamura & Ruedi Irminger
im Haus Parzival, Scharnachtal (BE)
Freitag 04. Mai 2012, 14.15 Uhr
– Sonntag 06. Mai 2012, 15.00 Uhr
Dieses
Wochenende richtet sich an ehemalige MBSR-KursteilnehmerInnen und soll die
Möglichkeit bieten, während zweier Tage etwas Abstand vom Alltag zu gewinnen
und sich vertieft dem Üben zu widmen. Dadurch stärken wir die Kraft der Achtsamkeit
und die Motivation zur Praxis im „normalen“ Leben. Durch intensiviertes
Üben sowie durch Austausch und Kurzvorträge setzen wir uns gründlicher mit
ausgewählten Themen der Achtsamkeitspraxis auseinander und entwickeln ein
tieferes Verständnis von Achtsamkeit und der Funktionsweise des Geistes.
Während des Kurses gibt es längere Perioden des Übens in Stille und im
Schweigen, um die Achtsamkeit auf innere Prozesse zu unterstützen. Auch gibt es
Gelegenheit, in Einzelgesprächen persönliche Fragen mit dem/der Kursleiter/in
zu besprechen.
2. AUFBAU-WOCHENENDE MBSR 2012: “Emotionen willkommen heissen”
Übungswochenende mit Yuka Nakamura & Ruedi Irminger
im Haus Parzival, Scharnachtal (BE)
Kursort für beide Aufbau-Wochenende: Haus Parzival, Scharnachtal (BE).
Das
Haus Parzival (ehemaliges Hotel Niesenblick) liegt im Berner Oberland
am Eingang des Kiental und bietet dank seiner ruhigen und schönen
Lage ausgezeichnete Bedingungen für Besinnung und Einkehr.
Unterkunft
in Zweierzimmern.
Kursleitungssprache:
Schweizerdeutsch
Kosten
(inkl. Übernachtung / Essen): 580.- Fr
Vorgehen bei Interesse am Kurs: 1. Kontaktaufnahme: 043 243 97 60 oder 076 535 71 75 oder ruedi.irminger@gmx.ch 2. Zusendung eines Anmeldeformulars durch die Kursleitung 3. Anmeldung für den Kurs
Wenn Sie mich kontaktieren möchten oder Fragen
haben - ich freue mich auf Ihren Anruf oder Ihr E-Mail:
"Du kannst nicht verhindern, 
